Gerakan senam untuk ibu hamil yang bisa dilakukan sendiri di rumah untuk mempermudah proses persalinan. Berikut diantaranya

1. LATIHAN PERNAFASAN IBU HAMIL

Duduk bersila dengan di antara kaki menumpu ke kaki yang lain. taruh ke dua tangan ke lutut kiri serta kanan.
dengan menumpu dapa tangan, angkat badan sedikit sembari di condongkan ke depan. waktu menyondongkan badan, hembuskan nafas dari mulut, tarik nafas sesudah itu tahan 10 hitungan.
lantas ambillah posisi duduk kembali sembari menghembuskan nafas dari mulut. kerjakan sesuai saran hitungan.

2.Menguatkan otot punggung

a. gerakan 1 :

Posisi merangkak, tekuk kepala kearah dada. hembusakan nafas dari mulut, tahan. lalu kerjakan gerakan mundur sembari terus merangkak. sesudah itu, duduk diatas ke dua kaki sembari menghembuskan nafas. kerjakan sesuai saran hitungan.

b.Gerakan 2 :

Tetap didalam posisi merangkak, angkat satu tangan ke arah bahu yang berlawanan. lantas ayunkan ke atas dengan di ikuti gerakan kepala sesuai arah tangan untuk hindari cidera di leher. sesudah itu kembali keposisi awal mulanya. kerjakan bergantian sesuai saran gerakan.

c.Gerakan 3 :

Untuk menangani pinggang pegal, kerjakan posisi merangkak, tekuk kepala kea rah dada sembari menaikkan punggung. kembali keposisi awal mulanya dengan pandangan lurus ke depan serta posisi punggung kembali lurus. kerjakan cocok saran gerakan.

3.Jalan robot : jalan yang benar

jalan yang benar untuk wanita hamil tidaklah mencondongkan perut ke depan, dikarenakan posisi bayi tak lagi turun turun ke jalur lahir. yang benar yaitu berdiri tegak, perut d kunci, lantas jalan dengan menundukkan kepala. apabila perihal ini sukar dikerjakan di luar rumah, laukukan saja senam tersebut.

Berdiri tegak, tangan lurus sejajar paha, kunci perut kea rah didalam. lantas tiup nafas dari mulut, tarik nafas, tahan. sesudah itu kepala di tundukkan, lantas jalan tegak layaknya robot ( tanpa lambaian tangan ). jalan 10 langkah, behenti, hembuskan nafas kembali. kerjakan cocok saran hitungan.

4.Mempersiapkan bayi masuk kejalan lahir

a.Berdiri tegak dengan kaki buka sedikit sejajar bahu. ke-2 tangan mengangsur ke depandengan telapak buka kea rah bawah.
b. hembuskan nafas, tiup, tahan nafas sembari perut di kempeskan, sesudah itu jongkok.
c. buang nafas, sembari kembali berdiri, tetapi kaki janganlah jinjit. memesuki umur 9 bln. umumnya ibu – ibu dapat kesusahan berdiri kembali. mintalah pertolongan suamiuntuk memegangi tangan anda. gerakan ini baik untuk menyiapkan bayi masuk ke jalur lahir.

5.Relaksasi

a.Tidur telentang, ke-2 tangan lurus, taruh di samping badan, kaki lurus. lantas ke-2 telapak kaki digerakkan memutar.
b. dengan posisi yang sama, ke-2 telapak kaki digerakkan ke belakang serta kedepan.
c. tidur miring, ke dua kaki di tekuk kebelakang, tangan taruh di dekat kepala, serta tangan yang lain di belakang tubuh dengan siku sedikit di bengkokkan. kepala di tundukan sedikit lantas mata di pejamkan hingga merasa rileks.

Pijat p4yudara

Usai bersenam, sempatkan waktu untuk lakukan pijat p4yudara. tujuannya untuk mempersiapkan menyusui.

1. siapkan minyak kelapa yang bersih, air hangat, serta kain seka.
2. buka penutup tubuh bagin atas, lantas duduklah bersila dengan di antara kaki menumpang di kaki yang lain.
3. ambillah minyak kelapa yang bersih, lantas pijat p4yudara dengan gerakan memutar. kerjakan hingga payudara merasa hangat.
4. sesudah itu bersihkan dengan air hangat, kmudian akiri dengan mandi.

Itulah beberapa gerakan senam bagi ibu hamil yang bisa dipelajari dan dipraktekkan untuk mempermudah proses kelahiran atau persalinan bayi anda.Semoga bermanfaat.