Tulang Kuat harus di jaga dan dipelihara

Tulang kita tetap kuat sepanjang masa  muda. Saat kita menginjak usia pertengahan, tulang perlahan-lahan mulai menipis. Pada wanita, proses ini akanlebih cepat setelah menopause, tetapi ada cara untuk menahan pengeroposan tulang.Salah satu  pertahanan terbaik adalah diet Anda. makan makanan yang tepat dapatmemberikan massa tulang puncak maksimum dan meningkatkan kepadatan tulang Andapada usia berapa pun.

Punya Susu?

Kalsium adalah landasan tulang yang kuat. Remaja sampai usia 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram per hari. Dimulai pada usia 51, wanita membutuhkan 1.200 miligram setiap hari, dan ketika pria menginjak usia 71, mereka membutuhkan itu juga. sumber kalsium tidak diragukan lagi adalah susu. Secangkir 8-ons susu, apakah skim, rendah lemak, atau keseluruhan, memiliki 300 miligram kalsium.

Yogurt dan Keju

Bukan peminum susu? Secangkir yoghurt memiliki setidaknya kalsium sebanyak  8 ons susu. Dan satu ons keju Swiss memiliki hampir sebanyak itu juga. Bahkan jika Anda tidak toleran laktosa, sekarang ada banyak produk susu yang sedikit laktosa  atau bebas laktosa. Menghapus laktosa dari susu dan makanan tidak mempengaruhi kandungan kalsium.

Sardens

Susu dan produk susu bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan kalsium,sumber kalsium lain yang juga luar biasa adalah sardines.Mengkonsumsi 3 0ns sardineskaleng memberikan lebih banyak kalsium di bandingkan dengan segelas susu.

Sayuran hijau

Anda mungkin akan terkejut kalau mengetahui bahwa kalsium berlimpah dalam sayuran. mendapatkan sayuran hijau seperti kubis Cina, dan kale. Makanan tradisional favorit jiwa, collard, dan lobak, menawarkan banyak kalsium juga. Satu cangkir cincang lobak  yang dimasak memiliki sekitar 200 miligram kalsium. Pertimbangkan untuk mengkonsumsi makanan kaya kalsium.Produk ini tidak secara alamiah mengandung kalsium,hanya sudah di tingkatkan kadar kalsiumnya dan beberapa mineral penting.jus jeruk memiliki 240 miligram kalsium,dan makanan sereal memberikan hingga 1.000 miligram percangkir,Periksa label nutrisi untuk jumlah yang tepat.

Suplemen kalsium

Suplemen adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan kalsium Anda, tetapi beberapa laporan menunjukkan Anda mungkin tidak membutuhkan mereka. Jika Anda sudah mendapatkan cukup kalsium dari makanan, mengambil lebih dalam bentuk pil tidak akan memberikan kontribusi untuk kesehatan tulang. Para ahli mengatakan ada sedikit keuntungan dalam mendapatkan lebih dari 2.000 miligram kalsium per hari, dan terlalu banyak dapat menyebabkan batu ginjal. Untuk penyerapan terbaik, tidak lebih dari 500 miligram pada satu waktu. Beberapa suplemen kalsium, seperti kalsium karbonat, lebih baik diserap jika dikonsumsi dengan makanan, namun,kalsium sitrat dapat diperoleh kapan saja.

Makanan dari kedelai

Setengah cangkir tahu mengandung 258 miligram kalsium, tapi kalsium tidak hanya mineral yang memberikan makanan untuk tulang . Penelitian baru menunjukkan bahan kimia nabati yang disebut isoflavon memperkuat kepadatan tulang juga. Isoflavon yang banyak dalam makanan kedelai, seperti tahu, dan tampaknya memiliki efek seperti estrogen pada tubuh. Hal ini dapat membuat kedelai berguna dalam menangkal penyakit tulang pada wanita postmenopause.

ikan salmon

Salmon dan jenis ikan kaya lemak lainnya menawarkan berbagai nutrisi untuk menguatkan tulang. Mereka mengandung kalsium serta vitamin D, yang membantu dalam penyerapan kalsium. Mereka juga tinggi omega-3 asam lemak. Suplemen minyak ikan telah terbukti mengurangi kehilangan tulang pada wanita lansia dan dapat mencegah osteoporosis.

Kacang dan biji-bijian

Kacang dan biji bijian dapat meningkatkan kesehatan tulang dalam beberapa cara. Almond, pistachio, dan biji bunga matahari semua tinggi kalsium. Walnut dan biji rami yang dikemas dengan omega-3 asam lemak. Kacang dan almond mengandung potassium, yang melindungi terhadap hilangnya kalsium dalam urin. Kacang juga mengandung protein dan nutrisi lainnya yang memainkan peran pendukung dalam membangun tulang yang kuat.


Kurangi garam

Garam adalah penyebab utama dalam merampas kalsium tubuh.Semakin banyak garam yang anda makan,semakin banyak pula kalsium yang terbuang keluar bersama urin. Menerapkan diet rendah garam akan membantu mempertahankan kalsium dalam tulang anda.